Monthly Archives: Ekim 2014

sporun felsefesi

“Sporu yaşam biçimin haline getir.” sözünü çok duymuşsundur. Bu öyle hap gibi alabileceğin bilgilerden değildir, gerçekten üzerinde düşünmen, aklına yatması, içine sinmesi hatta kendine uyarlaman gerekir. Yoksa birkaç spor dergisi, instagramdaki fit vücut fotoğrafları ve yakın zamandaki düğünlerin motivasyonuyla spor salonuna yıllık abone olur, bir aya kalmaz bırakırsın ya da...
Read more

alışveriş listesi

Sağlıklı beslenmenin en güzel yanı alışverişin kolaylaşır. Aslında tamamen ilk insana dönsek ve beyler avlanıp gelseydi biz de yemiş falan toplasaydık daha mı kolay olurdu ne ☺ Devasa süpermarketlerin birçok reyonuna hiç uğramana bile gerek yok, hatta imkanın varsa eski mahalle yaşantına geri dönebilirsin, semt pazarı, manavı, mahallenin kasabı, balıkçısı… “Büyük”...
Read more

Taş devri yaşamının temel ilkeleri

Taş devri beslenme şekli hayat boyu sürdürülebilir, yaşam biçimin haline gelir. İlkeleri basittir, en önemlisi tüm popüler “diyet”lerdeki kalori hesabını çürütür: > Kalori sayma, porsiyon hesabına girme, yediklerinin tadını al. Kaç kalori aldığın değil, kalorilerinin kaynağı önemlidir. > Atalarının 40bin yıl önce beslendiği gibi ye ve hareket et. > İşlenmemiş, “tam” besinler tüket....
Read more

motivasyon

E HADİ! Spora başlamak için en büyük motivasyonun şu olmalı: Gerçekten kendime ayıracak bir yarım saatim yok mu? İşe, eve, eşe, dosta, aileye, hadi hepsini anladım da tv’ye cep telefonuna ayıracak saatlerin var ama kendine ayıracak bir yarım saatin bile yok öyle mi? Vakitsizlikten şikayetçiysen burada asıl soru şudur: Gerçekten...
Read more

P90X3 beslenme

“Karın kasları mutfakta yapılır” diye boşuna söylenmemiş. Kas kütleni arttırmak ve yağ oranını azaltmak istiyorsan beslenme bu işin %70’i derler. Spor sadece %30 mu etki ediyor diye gözlerinin açıldığını görebiliyorum. Aslında şöyle, işlenmiş yapay gıdalar ve sürekli pasta börek dolu bir beslenme ile yaptığın spor tamamen boşa gider, etkisi %30...
Read more

P90X3 ekipman

Antrenmanlar için aslında çok az ekipman gerekiyor, hatta çoğu hiç ekipmansız ve kendi vücut ağırlığınla. Ama evde biraz olsun yer ayırmak gerekiyor o kesin. Yani bazı antrenmanlarda sadece mat serecek kadar yer olması yeterli değil, orta sehpayı kenara çekip en azından 6-7 m2 ayırmak gerekiyor. Barfiks kapı barı: Aslında Tony...
Read more

P90X3 takvimler

Önünde 16 antrenman ve 90 gün var, peki hangi gün hangi egzersizi yapacaksın? Bunun için de 4 farklı takvim (calendar) hazırlanmış. Tony’nin önerisi ilk seferde “classic” takvimden başlanması. Classic calendar Bu takvimde 90 antrenmanın 35’i core-flex-balance, 26’sı resistance, 16’s power, 13’ü cardio. Haftanın her günü başka bir antrenman yapıyorsun ve...
Read more

taş devrinde spor

Taş devrinde spor aslında hayatta kalmak için yapılan fiziksel aktivitenin ta kendisiydi. Avlanmak, kovalamak, ağır kaldırmak, taşımak, tırmanmak, süratle koşmak, kaçmak, engellerden atlamak gibi. Hem ağır çalışmak hem de acil durumlarda kısa ama yoğun “ya kaç ya dövüş” aktivitelerinden oluşuyordu. Bu faaliyetler aslında birçok spor/fitness otoritesinin birleştiği Yüksek Yoğunluklu Aralıklı...
Read more

ev yapımı badem sütü

Bademi gerçekten çok severim. 100 gr’ında 21 gr protein ve sağlıklı yağ içeriği ile mükemmel bir besin. Yalnız çiğ yani kavrulmamış olması önemli. Çünkü çiğ bademde bulunan lipaz enzimi kendi yağını parçalar. Kavrulmuş bademde ise içerisindeki enzimlerin yanısıra protein, vitamin ve mineraller de zarar görür. Bu yüzden kalorisi aynı görünse de...
Read more

taş devri besin piramidi

Madem hep bir piramit ile anlatılmış beslenme şekli, bu da ilk insan diyetinin besin piramidi: Mantık çok basit, piramidin en altında yer alan besinlerin kapladığı alan fazla, yani onlardan daha fazla tüketiyorsun. Piramitte yukarı çıktıkça tabağında yer aldığı oran azalıyor. 1. Sebzeler Taş devri beslenmesi diyince ilk akla gelen “et”...
Read more