Taş devri yaşamının temel ilkeleri

banner_paleo

Taş devri beslenme şekli hayat boyu sürdürülebilir, yaşam biçimin haline gelir. İlkeleri basittir, en önemlisi tüm popüler “diyet”lerdeki kalori hesabını çürütür:

Kalori sayma, porsiyon hesabına girme, yediklerinin tadını al. Kaç kalori aldığın değil, kalorilerinin kaynağı önemlidir.

Atalarının 40bin yıl önce beslendiği gibi ye ve hareket et.

İşlenmemiş, “tam” besinler tüket. Tam yiyecekler, senin veya başkasının toplayabileceği, yakalayıp öldürebileceği yiyeceklerdir.

Glikozu ve nişastası düşük gıdalarla beslen. (Gıdaların kalorisi yerine glisemik indeks değerlerine bakabilirsin. Glisemik indeks (GI) bir gıdanın içindeki karbonhidratların kan şekerini ne ölçüde yükselttiğini gösterir.)

Yiyecekleri mümkün olduğunca çiğ tüket.  Salatalarını zenginleştir, meyveleri pişirmeden ye. (Pişince GI artar.)

Çeşitlilik önemlidir, çok çeşitli yiyeceklerle beslen, sebze ve meyvelerin rengarenk olsun.

Yavaş ye ve çiğne. Bilgisayar başında ağzına bir şeyler tıkma, yemeklere zaman ayır, tadını çıkar, keyfini yaşa.

Gün boyunca çok sayıda küçük öğün tüketme, 3 ana öğünü de sağlam yap, iki ana öğününün arası çok açılıyorsa günde 1 en fazla 2 ara öğün ekleyebilirsin. Vücuduna yağ yakma şansı tanı.

Asla aşırı aç kalma ama zaman zaman kısa süreler için yemeye ara ver. Bir öğün atladım diye korkmana gerek yok. Mesela haftada 1 son öğününü öğleden sonra 4-5 gibi yap ve akşam yemeğini atla.

Kahvaltını akşam yemeği gibi yap, en kral öğünün olsun, kahvaltıda protein al, et, yumurta ye.

Arada paleo olmayan kaçamaklar yapabilirsin. Haftada en fazla 3 kaçamak öğün ye, kendini dinle ve vücudunun tepkisine göre sen karar ver.

Egzersiz ve spor mantığı ise yine benzer şekilde “doğal” ve “sade”dir

Az ama öz spor yap. Sporun kısa ama yoğun olsun, “oyun”a çevir, çeşitlensin, farklılaşsın.

Yaktığın kalorileri saymak, yaz için zayıflamak amacıyla spor yapma. Spor yaşam biçimin olsun, heyecanı ve keyfi yaşamak için spor yap. Güzel, güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak, daha rahat hareket etmek, stresle ve güçlüklerle daha kolay baş etmek için spor yap.

İlk insan diyetinin amacı kilo vermek değil, yağ ile kasın sağlıklı bir dengesini sağlamaktır.

Zaten bu şekilde beslendiğinde fazla kilon varsa zaman içinde verir, normal vücut bileşimine dönersin.

Kas ilaçtır, metabolizmanı değiştirir, hızlandırır.

Kas kütlen artarken enerji ve besin maddeleri beynine ve kaslarına yönelir, kalça ve göbekteki yağ depolarına değil. Daha kaslı olduğunda, vücudunun yapısı kilonu sabit bir aralıkta tutmanı kolaylaştırır. Kaslar kemiklerini sarar, korur, bedenini taşır.

Taş devri egzersiz ve spor mantığı konusunda daha fazla detay için…

Written by

2 Comments to “Taş devri yaşamının temel ilkeleri”

  1. bilgisayar tamir dedi ki:

    Konu anlatımlarınız harika sağolun

    • admin dedi ki:

      çok teşekkür ederim, site hala biraz yapım aşamasında, birkaç haftaya istediğim düzeye gelecek, bir yandan tam zamanlı çalıştığım için zor oluyor.

Leave a Reply

Message