P90X3 maceram

“her şeyin başlangıcı”

2014 ocak ayıydı, yeni yılı henüz kutlamıştık ama çok da güzel başlamamıştı. Ana haber bültenlerine çıkan grip salgınından ben de nasibimi almıştım, kendini korumak için iş yerimde maskeyle dolaşanlar bile vardı, bense haftalardır hastaydım, antibiyotikte ikinci tura dönmeme rağmen iyileşememiştim. Kış soğuktu, ben isyanlardaydım. ☺

Grip beni yatağa bağlamışken kolum bile zor kalktığı için tek yapabildiğim internetten nasıl güçlenebilirim diye beslenme, spor ne varsa araştırmaktı, intikamımı alacaktım, dönüşüm muhteşem olmalıydı.☺ 1-2 yıldır sağlıklı beslenme konusunda baya okuyordum ve uyguluyordum. En azından kahvaltıda simit-tost-poğaça üçlüsünden ve öğlen kötü yağlar kullanılmış makarna-pilav-börek ağırlıklı seri üretim yemekhane yemeğinden kurtulmak için evden işe daha sağlıklı besinler taşıyordum. Ama bir eksik vardı, bu salgın beni bu kadar ağır etkilediğine göre bir şekilde güçsüzdüm. Evimin zaten küçük de olsa bir odasını spor için ayırmış durumdaydım ama kafama göre takılıyordum, bazen Ebru Şallı’nın pilates dvd’lerine sarıyordum, bazen amazondan söylediğim birkaç yoga dvd’sine, veya spor dergilerinde gördüğüm hareketlere. Ama çoğu zaman yaptığım koşu bandında yürümekti veya haftalarca boş geçmek…

Bir amacın varsa ve onu gerçekten istiyorsan önünde bir plan ve düzenli olarak gösterilen bir çaba da olmalıydı. Ev antrenmanlarına en çok amerikalıların meraklı olduğunu biliyordum, o yüzden amazon.com’da en çok satanlara, en popülerlere tek tek baktım. P90X serisi ile karşılaştım ve ihtiyacım olan şeye çok yaklaştığımı anladım çünkü önüme bir plan koyuyordu, bir takvimi vardı, şu kadar gün, günde bu kadar dakika ve sonuç bu olacak. P90X çok eskiydi, neredeyse 10 yıllıktı, o kadar çok gerçek yorumla, deneyimleyip sonucunu gören ve tavsiye eden insanla karşılaştım ki şok oldum. Sonra serinin yaratıcısı Amerikalı fitness antrenörü Tony Horton’un bir ay önce yeni bir antrenman serisi çıkardığını farkettim: P90X3. Ayrıca bu sefer çok kuvvetli bir iddiası vardı: tüm antrenmanlar sadece yarım saat. Tanıtım videosunda “Kendin için günde sadece yarım saat ayıramaz mısın?” diyordu. Tony 57 yaşındaydı ama inanılmaz bir formdaydı, üzerinden sağlık akıyordu resmen, 25 yıldan fazla deneyimiyle kendinden emin anlatıyordu, neden işe yarıyor, nerden başlaman lazım, nasıl bir yol izleyeceksin… Tabi Amerika pazarlamanın kitabını da yazmıştı, müthiş bir tanıtım, mükemmel before-after’lar, olası her soruma çoktan verilmiş cevaplar…

Öyle gaza geldim ki, antrenmanlar elime geçer geçmez ve fiziksel olarak biraz kendimi toplayınca hemen yola koyuldum. Tony diyordu ki: 90 gün boyunca her gün yarım saat, haftada 1 gün dinlenme. Hedefimi haftada 5 gün olarak koydum, 90 gün 110’a uzuyordu ama önemli değildi, bazı günler çift antrenman bile yaptım.

Sonucu en baştan söyleyeyim ki motivasyon olsun.   Şimdiye kadar spor dergileri ve internetteki egzersizler, yerli yabancı DVD’ler ile evde antrenmanlar, düzenli gidilen spor salonu üyelikleri gibi çok denemelerim oldu ama böylesine güzel bir sonuç hiç almamıştım. Hep zayıf biriydim ama muhtemelen şu “skinny fat” dediklerindendim. Bu ise bambaşka bir fit olma haliydi, güçlü-orantılı-sağlıklı bir vücut ortaya çıkartmıştı, hem kendim hem çevrem tarafından fazlasıyla fark edilen bir değişimdi. İkinci ayın sonlarına doğru herkes “Sen ne yapıyorsun?” diye sormaya başladı. Çünkü tüm vücudum farklı egzersiz tipleriyle çok dengeli bir şekilde çalıştığı için kilo almama rağmen inceldi, sıkılaştı, kaslandı, güçlendi. Kısacası artık P90X3 mezunuydum. (DVD’lerde öyle söyleniyor P90X3 graduate :)) 33 yaşımda belki de hayatımın en iyi formuna gelmiştim ve daha da önemlisi ikinci tura başlamak veya yeni seriler araştırmak için de motivasyonum tamdı.

P90X3 bir dönüm noktasıydı, sonrasında hiçbir şey eskisi gibi olmadı. 🙂

————-

Gaza geldim biraz daha detay okuyayım diyorsan:

P90X3 detaylar

P90X3 ekipman

P90X3 takvimler

P90X3 beslenme

Written by

2 Comments to “P90X3 maceram”

  1. kerem dedi ki:

    Selam.Bende 3.tur p90x/insanity hybrid bitirip bir hafta içinde p90x3 e başlayacagım.Sayfanızı okudum ve tavsiyelerinizi almak isterim.p90x ten sonra p90x3 sizce hacim kazanmak için ideal olurmu?
    teşekkürler

    • admin dedi ki:

      merhabalar. bence p90x3 “mass” takvimi hacim kazanmak için uygulanabilir gayet, özellikle pek fazla yağ/kilo kaybına ihtiyacın yoksa, kardiyosu az direnç egzersizleri fazla bir takvim. Ama tabi ki ekstra kas kütlesi kazanmak beslenme ile o kadar ilgili ki sadece bu takvimi uygulamak yetmez, kesinlikle beslenme kısmına da iyi emek harcamak gerekir.

Leave a Reply

Message