sağlıklı yağlar

YEMİŞLER:

Yemişler karbonhidrat içerdiği için 17:00 öncesi tüketilmeli. Bu bilgi öncelikle sağlıklı olmak için. Ve eğer kilo vermek istiyorsan biraz ölçülü olmakta da fayda var. Aşağıdaki listeden sadece 1ini seç ve 1 gün için belirtilen ölçüde tüket.

(tüm kuru yemişler çiğ, kavrulmamış ve tuzsuz olarak tüketilmeli.)

badem 12 adet

fındık 12 adet

kaju 8 adet

fıstık 14 adet

antep fıstığı 20 adet

ceviz 4 adet bütün (8 yarım)

hindistan cevizi (tazesinden kırılmış) 1/4 cup

diğer:

avokado çeyrek

zeytin 10 adet

humus 1/4 cup

hindistan cevizi sütü 1/4 cup

TOHUMLAR:

Tohumlar en güzel salatalara ekilerek tüketilir. Kilo kaybı için 1 günde toplamda maksimum 3 çorba kaşığı tohum tüketmelisin.

kabak çekirdeği (iç)

ay çekirdeği (iç)

susam

haşhaş

keten tohumu 

(keten tohumunu taze öğüterek tüketmek en iyisi, kaliteli bir biber değirmeni edin ve içine keten tohumu koyup hep masada gözünün önünde bulundur)

EZMELER

  • Tüm ezmeler şekersiz, tatlandırıcısız olmalıdır. Kilo kaybetmek istiyorsan yemiş ezmelerini 17:00 öncesi ve en fazla 1 çeşitten 1 tatlı kaşığı tüketmelisin.

yemiş ezmeleri (nut butters)

fıstık ezmesi, badem ezmesi, kaju ezmesi, fındık ezmesi

tohum ezmeleri (seed butters)

tahin (susam ezmesi)

ayçekirdeği / kabak çekirdeği ezmesi

YAĞLAR:

Kilo kaybı için yağlarda biraz ölçülü olmakta fayda var tabi. Günde yaklaşık 5-6 tatlı kaşığı yemekleri pişirirken veya salatalarda kullanılabilir. Yağlar karbonhidrat içermediği için günün herhangi bir öğününde tüketilebilir.

sızma zeytinyağı

hindistan cevizi yağı (tereyağı gibi katı formda, beyaz renk)

keten tohumu yağı

ceviz / fındık yağı

kabak çekirdeği yağı

Written by

No Comments Yet.

Leave a Reply

Message